나는 마른 편인데 항상 인바디 체중계로 인바디를 측정하면
내장지방이 높은편으로 나온다.
배가 그리 많이 나온것도 아닌데 말이다.
내장지방이 나쁜건가??? 싶다가도 관리 하라고 나오니
오늘은 내장지방에 대해 알아보도록하자.
내장지방이란?
내장지방은 복부에 깊게 자리 잡아 내장기관을 둘러싸고 있는 지방으로
피하지방 조직에 더이상 지방을 쌓을 공간이 없어 내장에 지방이 쌓인것이다.
내장지방이란 이름 때문에 내장의 안쪽에 지방이 있는것으로 오해 하지만
실제로는 내장 바깥쪽에 있는 지방을 말한다.
내장지방은 겉으로 볼 수도 없고 만져지지도 않는다.
내장지방 확인방법
허리둘레를 측정해 남자의 경우 90cm(35인치) 여자의 경우 85(33인치) 이상인 경우 복부비만이라고 한다.
내장지방이 왜 문제??
내장지방이 많이 쌓이면 착학 호르몬은 줄고 나쁜 호르몬이 증가해 여러질병을 유발한다.
내장 지방의 영향을 받는 대표적인 호르몬은 '아디포넥틴'
이 호르몬은 인슐린의 효과를 높여 혈당을 낮추고 불피요한 지방을 태우거나 혈관을 확장시켜
혈압을 적절하게 낮추는 역활을 한다.
하지만 내장지방은 이 호르몬의 분비를 줄이고 혈당을 높이고 혈압을 높이는
또한 혈전을 일으키는 여러 호르몬을 유발한다.
이로인해 당뇨, 심장질환, 치매의 위험을 높인다는 연구 결과 가 있다.
내장지방의 원인과 해결방법
원인은 운동부족과 나쁜 식습관이다.
현대인들의 가장 큰문제는 육체노동대신 정신노동을 하면서 운동이 부족해서 생기는 증상이 대부분이다.
또한 육식의 증가로 인해 과도한 지방섭취가 문제이다.
가장 좋은 해결방법은 다이어트와 근육량 늘리기 이다.
운동으로 근육량을 늘리면 근육세포에 있는 '미토콘드리아'의 숫자가 증가
이로 인해 세포의 에너지인 ATP가 증가해 기초대사량을 증가 시키기 때문에 소모되는 에너지양이 늘어난다.
따로 시간을 내서 운동하기 어렵다면 생활속 운동을 하자.
엘리베이터 대신 계단을 이용 하고 가까운거리는 자동차 대신 걷자.
내장지방에 좋은음식
첫번째
내장지방에 좋은음식 - 통곡물
정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적이라는 연구 결과가 있다
통밀빵이나 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부의 지방을 제거하는 데 도움을 준다.
두번째
내장지방에 좋은음식 - 식초
식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 내장지방을 퇴치하는 효능이 있다.
식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시키는 것으로 알려져 있다.
세번째
내장지방에 좋은음식 - 요거트
플레인 요거트나 그리스 식 요구르트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 복부 비만을 해소하는 데에도 좋다.
요구르트에 들어 있는 프로바이오틱스는 소화기계통을 건강하게 유지시킨다.
프로바이오틱스는 배에 가스가 차고 더부룩한 증상을 없애주고 변비에 좋다
네번째
내장지방에 좋은음식 - 브로콜리,양배추
브로콜리, 양배추에는 비타민A, C, K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등이
풍부해 복부의 내장 지방을 빼는 데 도움을 준다.
모든 성인병이 그렇듯 많이 먹고 적게 움직여서 생기는 것이다.
적게 먹고 많이 움직이자.