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우리나라도 서구화된 식습관으로 변화하면서 고지혈증, 고혈압, 당뇨 등의
만성질환을 앓고 있는 분들이 늘어나고 있습니다.
이번 시간에는 오메가 3 효능 4가지와 부작용, 복용법까지 알아보겠습니다.
오메가 3 효능 4가지
오메가 3 효능 첫 번째 - 혈중 중성지방 개선 및 혈행 개선
오메가 3는 간의 중성지방 합성을 감소시켜 혈중 중성지방 농도를 낮추며,
혈액을 원활하게 흐르게 하고 혈전이 생성되는 것을 방지합니다.
또한, 혈액순환을 개선하여 각종 질환이 예방되는데 도움을 줍니다.
오메가 3 효능 두 번째 - 만성 염증 억제 및 자가 면역 질환 예방
오메가 3는 루푸스, 류머티즘관절염, 습진 등의 자가 면역 질환을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다.
이외에도 임산부 및 태아의 건강을 유지하는데 도움을 주며,
아토피 피부염을 예방하는데도 효과적입니다.
또한, 면역 체계를 강화하여 각종 질환 예방에도 효과적입니다.
오메가 3 효능 세 번째 - 안구건조증 치료 및 예방
오메가 3는 건조한 눈을 개선하여 안구건조증을 치료하고 예방하는데 도움을 줍니다.
또한, 노안에 효과적이라고 알려져 있습니다.
오메가 3 효능 네 번째 - 심장 박동 속도 유지 및 부정맥 예방
오메가 3는 심장 발작과 급성 심장사 등의 심장 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
또한, 염증이 생기는 것을 막아주며 심혈관 질환 위험을 줄입니다.
이러한 효능으로 오메가 3은 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.
오메가3 부작용
- 식욕 감퇴, 설사, 위경련, 구토 등의 증상이 부작용으로 발생할 수 있습니다.
이러한 증상들이 나타날 경우 의사와 상담하시기 바랍니다. - DHA와 EPA의 혈전용해작용으로 인해
출혈 발생 시 지혈이 잘 되지 않을 수 있다는 점에 유의하셔야 합니다.
이러한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하시기 바랍니다. - 수술 전이나, 임플란트 시술 혹은 치아 치료 중이라면 오메가 3을 섭취하지 말아야 합니다.
이러한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하시기 바랍니다.
오메가3 복용법 및 섭취량
- 오메가 3은 식전에 복용하는 것이 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.
- 오메가 3는 기름으로, 산화가 될 경우 비린내 및 불쾌한 냄새가 나게 됩니다.
그럴 경우에는 복용하지 말고 폐기하시는 것이 좋습니다. - 오메가 3는 열과 습기, 빛에 쉽게 산화되기 때문에 직사광선이 없는 곳에 보관하여야 합니다.
- 세계건강협회는 하루 500~1,000mg의 EPA와 DHA 섭취를 권장하고 있습니다.
성인은 1000mg, 어린이 및 청소년의 경우는 500mg 섭취하시는 것이 적당합니다.
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