날씨가 따뜻해지면서 곧 코로나 거리 두기도 끝나게 됩니다.
이럴 때 운동이 필요합니다. 다이어트를 위해서도 좋은 간단하면서 효과적인 운동은 줄넘기입니다.
오늘은 줄넘기 효과와 줄넘기 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다.
줄넘기 효과
줄넘기 효과 첫번째 - 다이어트
줄넘기는 몸 전체를 움직이는 유산소 운동이기 때문에 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 효과적입니다.
전신에 골고루 효과를 주기 때문에 복부, 허벅지, 종아리의 지방을 없애는 데 효과적입니다.
줄넘기 효과 두번째 - 지구력 향상
복싱 선수들이 평소에 자주 하는 운동이 바로 줄넘기입니다.
이는 지구력이 필수인 복싱 선수들이 줄넘기를 꾸준히 하게 되면 신체를 골고루 발달시켜
심폐기능, 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력, 기초체력을 높이는 데 효과적입니다.
줄넘기 효과 세번째 - 성장기 아이들에 효과적
성장기 아이들이 줄넘기를 꾸준히 하면 비만을 예방하고 성장 판이 자극되어 성장발육에 큰 도움이 됩니다.
또한 신경계를 발달시켜 면역력에도 좋습니다.
줄넘기 효과 네번째 - 변비에 효과
줄넘기를 바른 자세로 지속적으로 하게 되면 장의 연동 운동을 촉진시켜 변비에 좋습니다.
또한 신진 대사가 활발해지기 때문에 피부도 좋아집니다.
올바른 줄넘기 자세
- 줄넘기 줄 가운데를 밟고 당겼을 때에 손잡이가 배꼽과 겨드랑이 중간 위치에 오게 합니다.
- 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누르며 잡고 자연스럽게 앞쪽을 본다.
- 상체의 긴장을 풀고 힘을 뺀 상태에서 가슴을 펴는 자세로 넘습니다.
- 줄넘기 손잡이를 잡은 손은 허리 부근에 두고 손목을 이용하여 돌려야 합니다.
- 다리의 힘을 빼고 가볍게 점프하는 것이 올바른 줄넘기 자세입니다.
줄넘기 효과를 보려면
줄넘기는 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.
일주일에 3회 이상, 개수보다는 지속적으로 하는 것이 중요합니다.
포기하지 않고 매일 10분 이상 정해진 시간만큼 한 뒤에 점차 시간을 늘리면서 개수를 높여가 보세요.
줄넘기 주의사항
줄넘기 주의할 점
- 과체중인 사람이 갑자기 줄넘기를 하면 무릎과 발목에 무리가 갈 수 있습니다.
- 만약 과체중이거나 관절이 약하다면 뒤꿈치를 들고 가볍게 뛰어보세요.
- 종아리가 두꺼워지면 마사지를 통해 풀어주세요.
줄넘기 운동 효과를 얻으려면 자신의 체력에 맞는 개수를 무리하지 않고 하는 것이 중요합니다.