우울증 증상 과 치료방법 (우울증에 좋은음식)

요즘 우울증은 감기처럼 흔한 증상이다.

하지만 감기는 걸리면 바로 바로 치료를 하는데 비해 우울증은 인식하지 못하는사이

심해지고 공황장애와 불안장애등의 다른 증상으로 나타나기도 한다.

바로 내가 그런 증상을 겪고도 무심하게 넘겨 약까지 먹고있으니 말이다.

코로나시대에 더욱 심해해진 우울증 증상들

오늘은 우울증 증상 과 치료방법 그리고 우울증에 좋은음식 에 대해 알아보자

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우울증 증상

첫번째

우울증 증상 - 불면증, 무기력증

우울증의 가장 대표적인 증상이다.

우울증이 나타나면 몸과 마음이 지쳐도 쉽게 잠들지 못하는데 이것은 사실

몸이 힘들다기 보다는 마음이 지쳐서 몸까지 힘들다고 느껴지는 증상이다.

또한 잠을 못자기때문에 무기력증 까지 와서 몸은 힘이 없고 정신적으로는 지치는

악순환이 반복된다.

두번째 

우울증 증상 - 기억력, 집중력 저하

우울증 증상이 있을경우 기억력, 집중력 저하는 흔히 나타난다.

이역시 정신적 스트레스와 불면증이 동반되어 나타나는데.

주의가 산만하고 머릿속이 안개가 낀것처럼 혼란스러워진다.

세번째

우울증 증상 - 식욕의 변화

우울증에 흔히 나타나는 증상으로 갑자기 식욕이 폭발한다던지 식욕이 감소하여

식욕에 변화가 생긴다. 이러한 증상이 자주 나타난다면 우을증 증상을 의심해 봐야한다.

네번째

우울증 증상 - 감정변화

우울증 증상을 겪는 사람들의 대부분은 작은 일에도 갑자기 분노하게 되고 짜증을 내기 시작한다.

평소 아무렇지도 않은일에 짜증이 나거나 그러한 행동을 하는 사람에게 시비, 감정표줄을 하는 

빈도가 점점 높아진다면 우울증 증상이라고 할수있다.

다섯번째

우울증 증상 - 각종 통증

딱히 어디에 부딪치거나 지병이 없어도 각종통증에 시달리는 경우가 있다.

이러한 통증은 우울증의 증상으로 신경전달 물질의 불균형으로 인해

가슴통증, 두통, 근육통, 심장빠르게 뛰기등이 느껴진다.

특히 위장장애나 심장에 이상이 없는데 가슴과 배가 답답하고 통증이 느껴진다면

우울증 증상때문일 수 있다.

여섯번째

우울증 장상 - 생각의 변화

이유 없이 눈물이 나거나 과거에는 즐겁게 했던 행동과 일, 친구와의 관계등에 흥미가 없어질경우,

또한 자살에 대해 반복적으로 생각하게되는 변화가 있다면 우울증 증상이 맞다.

우울증 치료

첫번째

우울증 치료 - 행동 치료

지금까지의 생활 패턴을 바꾸어 보는 행동치료가 있다.

일찍 잠들고 일찍 일어나는 수면습관으로 바꾸어 보자.

대부분의 우울증 환자들은 일정시간에 자고 일어나지 않는 것으로 알려져있다.

수면 사이클이 깨지게 되면 일상생활이 망가져 우울증 증상이 더욱 심해질수 있다.

또한 스트레스의 원인을 제거 하도록 노력하자

사람으로 인해 스트레스를 받는다면 참지 말고 대화를 해보고 업무로 스트레스르 받는다면

윗상사와 대화를 통해 업무를 줄여보도록 노력하자.

또한 평소에 하고 싶었던 취미생활을 적극적으로 가져보자 우울증 증상이 이미 나타나면

그러한 취미활동에 소극적이기 마련인데 적극적인 마인드로 접근하는것이 좋다.

매일 최소 30분이상 유산소 운동을 하는것도 좋다.

두번째

우울증 치료 - 약물치료

우울증의 한 원인으로 우리 몸속에 세로토닌이 부족한 이유를 들수 있다.

바로 이 세로토닌을 약물로 보충해주면 우울감이 많이 해소 된다.

일단 병원찾아 의사와 상담을 하고 그게 맞는 약과 용량을 처방 받아 약물 치료를 받아보자.

하루 하루가 달라질것이다.

우울증에 좋은음식

첫번째

우울증에 좋은음식 - 우유

매일 우유를 마시면 우울증에 좋다.

우유는 불면증예방에 좋고 우유에 들어있는 칼슘은 중추신경의 기능을 촉진 시켜

신경과 흥분을 진정시켜준다.

칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하되어 초조하거나 사고력이 떨어지는 원인이 된다.

두번째

우울증에 좋은음식 - 감자

감자는 우리몸의 부신피질호르몬 생산을 촉진시켜주는데, 이 부신피질호르몬은 우리몸을 스트레스로 부터 지켜준다.

또한 감자에는 판토텐산이라는 성분이 있는데 이 성분은 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주고

비타민B1도 풍부해 불안과 스트레스에 시달리는 사람에게 아주 좋은 식재료 이다.

세번째

우울증에 좋은음식 - 바나나

현자의 음식이라고 불리는 바나나는 스테미너 향상에 도움을 주며 그안에 있는 부포테닌이라는 성분이

기분을 들뜨게 만들어주고 이로 인해 활동성을 향상 시켜준다.

젖산 분비를 억제해주어 피로회복과 긴장완화에 좋아 우울증에 도움이 되는 과일이다.

네번째

우울증에 좋은음식 - 캐모마일

캐모마일은 불면증 치료에 좋은 차로 인정받고 있을정도로 신경안정 에 탁월하다.

이는 캐모마일에 함유 되어 있는 플라보노이드 성분때문이다.

플로보노이드 성분은 쌓인 스트레스를 풀어주고 정신적인 압박을 해소시켜준다.

자기전 캐모마일차 한잔을 마시면 불면증 해소에 도움이 되며 우울증을 개선해주는데도 효과적이다.

다섯번째

우울증에 좋은음식 - 계란

계란에는 DHA와 아라키돈산과 세로토닌이 풍부하게 함유되어있다.

특히 노른자에는 불안행동을 억제하는 아연과 콜린성분도 함유 되어있어 우울증에 아주 좋다

비타민B가 부족하면 우울증에 걸리기 쉽다는 연구가 있는데 계란에는 비타민B역시 풍부하다.

여섯번째

우울증에 좋은음식 - 자몽

자몽엔 홍세포의 농도 유지에 필요한 성분이 함유 되어 있어 피로회복에 좋고 신체의 저항력을

높여주는 효능이 있다. 또한 비타민C성분도 풍부해 스트레스 해소에 도움을 주어

우울감을 완화 해주는데 좋다.