당뇨 진단, 당뇨예방법 (허벅지 근육을 키워라)

온갖 성인병을 가지고 있는 나는 3개월에 한번씩 피검사와 간검사를 받는다..

작년 피검사를 받는데 새로운 항목이 추가 되었다..

당화혈색소:6.6.... 이게뭐지??? 당화혈색소??? 

당화혈색소(HbA1c) 검사라는 것은 혈액 내에서 산소를 운반해 주는 역할을 하는 적혈구 내의 혈색소가 어느 정도로 당화(糖化)되었나를 보는 검사이며, 적혈구의 평균 수명기간에 따라 최근 2~3개월 정도의 혈당 변화를 반영한다. 정상인에서도 당연히 포도당이 존재하므로 우리의 혈액 내에는 혈색소가 어느 정도 당화되어 있는데, 검사 방법에 따라 정상치의 차이가 있으나 대개 5.6%까지가 정상이다.

다음검색하니 이렇게 알려준다... 혈액내의 당수치를 말하는 것으로 당수치를 알려주는것이다..

정상기준이 5.6인데..나는 무려 6.6 이 나왔다...좌절이다...ㅠ.ㅠ

이제 B형간염 고지혈증 관리도 부족하여 당관리까지 하게 생겼.....ㅠ.ㅠ

그래도 해야지 오래살려면.... 그리고 찾아본 당뇨에 관련된 운동...

그동안 나는 주로 유산소 운동(걷기) 를 주로 해왔는데 당뇨에서 중요한것은 체중관리 이지만

또한 근력운동이 필요하단걸 알게되었다. 근육량이 많을수록 인슐린 저항성이 줄어들게 되는데

우리몸에서 가장 큰 근육은 허벅지 그래서 허벅지 근육을 키우면 다른근육도 자연스럽게 

커진다는것이다.

또한 반대로 허벅지 둘레가 1cm 줄어들때마다 당뇨병 위험성이 증가한다는 연구 결과도 있다.

남성의 허벅지 둘레가 43cm 미만이라면 둘게가 60cm인 남성에 비하여 당뇨에 걸릴 확률이 

상대적으로 높다는 연구 결과가.... 슬랜더가 좋은게 아니다...스키니 몸매를 꿈꿔왔던....;;;;

근력운동은 나에게 몹시 하기 싫은 운동이다 뭔가 심심하고 지루 하기때문인데.

그때 도움이 된게 심으뜸 유투버이다. 틀어놓고 같이 하다보면 짧은시간에 지루 하지 않게 할수 있었다

https://youtu.be/I2H9OTY9Gjw

주로 슬포우버피 를 하면서 근력운동을 시작했는데 사실 10분짜리 영상이지만 처음엔 3분을 넘기기 힘들었다.

생각보다 너무 너무 힘든운동 하지만 어떻해... 당뇨약 먹기는 싫은데....오늘도 힘껏...하자

유산소 운동을 30분한다면 근력운동도 30분을 해줘야한다는 목표로 시작하였고

음식조절도 같이 했다... 누군가 그랬다.. 당뇨는 거지같이 살아야 한다고 거지같이 먹어야

사라지는 병이라는뜻인듯...당뇨  관련 음식에 대해서는 따로 포스팅 하겠다..

슬로우 버피 10분 스쿼트 10분 그리고 회사와 집에서 계단을 이용하기 로 허벅지운동을 했고 

하체에 비해 상체 근력운동이 부족한거 같아서 컬바를 하나 사서 들었다... 그리고 3개월후

다시 피검사 결과...아래와 같다... 의사선생님이 엄청 칭찬해주심...이게 올해초....

지난 토요일 피검사를 했는데 당화혈색소가 다시 6.1로 상승... 다시 시작해야한다...ㅠ.ㅠ